Ей там, ентусиасти на пауърлифтинг! Като доставчик на цели с висока мощност, аз видях от първа ръка всеотдайността и страстта, които влизат в този спорт. Един въпрос, който често възниква сред спортистите, е как времето за хранене може да повлияе на техните високи цели за повдигане на мощността. Нека се потопим в тази тема и да видим как правилното правилното ви график на храненето може да доведе до реална промяна.
Предварително - тренировъчно хранене: захранване за успех
Преди да ударите тежестите, е от решаващо значение да дадете правилното гориво на тялото си. Помислете за това като да попълните резервоара на колата си преди дълго пътуване. Около 1 - 3 часа преди тренировката си трябва да се стремите към балансирано хранене, което включва сложни въглехидрати, стройни протеини и малко количество здрави мазнини.
Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес), са основният източник на енергия на тялото ви. Те се разграждат бавно, осигурявайки постоянен поток от гориво по време на вашата сесия за повдигане. Постните протеини, като пилешко, риба или тофу, помагат за поправяне и изграждане на мускули. А здравите мазнини, като тези, които се намират в авокадо или ядки, могат да ви помогнат да се чувствате пълни и доволни.
Например, ястието преди тренировка може да бъде купа с овесени ядки с някои нарязани банани и лъжичка протеинов прах. Тази комбинация ви дава въглехидратите за енергия, протеина за мускулна опора и естествените захари от бананите за бързо усилване на енергията.
Ако сте кратко време, малка закуска от 30 минути до час преди тренировката ви също може да свърши работа. Шепа смесени ядки или протеинова лента могат да осигурят бърз удар от енергия. Просто не забравяйте да се храните твърде близо до тренировката си, тъй като пълен стомах може да ви накара да се почувствате мудни.
Вътре - хранене на тренировка: поддържане на енергията течаща
По време на вашата сесия с висока мощност е важно да останете хидратирани и да поддържате енергийните си нива. Водата е не - мозъчна. Трябва да отпивате от вода през цялата тренировка, за да предотвратите дехидратацията, което може да доведе до намаляване на работата и повишена умора.
Някои спортисти също обичат да използват спортни напитки или енергийни гелове по време на тренировките си. Те могат да осигурят бърз източник на въглехидрати и електролити. Електролитите, като натрий, калий и магнезий, са от съществено значение за мускулната функция и правилната хидратация.
За Powerlifters, вътрешната тренировка може да бъде особено полезна по време на дълги, интензивни тренировки. Това може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи и да поддържа нивата на енергията ви нагоре. Просто внимавайте да не прекалявате със захарта в някои спортни напитки, тъй като твърде много може да доведе до катастрофа по -късно.
Публикуване - Хранене на тренировка: Време за възстановяване
След трудна сесия на PowerLifting, тялото ви е в режим на възстановяване. Това е, когато времето за хранене стане още по -критично. В рамките на 30 минути до час след тренировката трябва да консумирате комбинация от протеини и въглехидрати.
Протеинът е от съществено значение за възстановяването и растежа на мускулите. Суроватъчният протеин е популярен избор, защото бързо се абсорбира от тялото. Можете да имате протеинов шейк веднага след тренировката си. Заедно с това, въглехидратите помагат за попълването на вашите магазини за гликоген, които се изчерпват по време на вашата тренировка. Добрата закуска след тренировка може да бъде протеинов шейк с банан или пуйка и цял - пшеничен сандвич.
В часовете след тренировката ви се стремете към по -съществено хранене, което включва разнообразие от хранителни вещества. Това хранене трябва да е богато на протеини, сложни въглехидрати и здрави мазнини. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови напълно и да се подготви за следващата ви тренировка.
Дълго - срочно хранене и цели
Що се отнася до постигането на дългосрочни цели с високи - мощност, последователността на времето за хранене е от ключово значение. Трябва да се опитате да ядете на редовни интервали през целия ден, за да поддържате метаболизма си да се възстанови и енергийните ви нива стабилни.
Целете 3 основни ястия и 2 - 3 закуски на ден. Това ще гарантира, че тялото ви постоянно получава необходимите хранителни вещества, за да поддържа тренировките ви. Например, можете да закусите, сутрешна закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и може би малка закуска преди лягане, ако все още сте гладни.
Друг важен аспект на дългосрочния срок на храненето е да приведе в съответствие с храненето ви с вашия тренировъчен график. Ако имате тежък ден за повдигане, уверете се, че вашите преди - ястия за тренировки са добре - балансирани и правилно са определени. В по -леки дни на обучение можете да коригирате съответно размерите на порцията си.
Как се вписват нашите цели за повдигане на мощност
Като доставчик на цели с висока мощност, ние разбираме, че храненето е само едно парче от пъзела. НашитеМногофункционално тактическо стартиране и паданее създаден да осигури предизвикателно и реалистично обучение. Може да ви помогне да подобрите уменията си за пауърлифтинг и да постигнете целите си по -бързо.
По същия начин, нашетоСтенни мониторинг на целта за стрелба на приложения за дежурствое друг чудесен вариант за тези, които искат да подобрят обучението си. И за по -традиционно обучение, нашетоЦелева хартия за обучение на стрелбае надежден избор.
Когато комбинирате правилното време за хранене с висококачествено тренировъчно оборудване, вие се настройвате за успех в света на пауърлифтинг.
Заключение и призив за действие
В заключение, времето за хранене играе решаваща роля за постигане на високи цели за повдигане на мощността. Като подхранвате тялото си в правилните моменти, можете да подобрите производителността си, да подобрите възстановяването си и да постигнете по -бързо своите дълги срочни цели.
Ако се интересувате да прехвърляте обучението си по PowerLifting на следващото ниво, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте професионален спортист или просто започвате, нашите цели за повдигане на мощност могат да направят реална промяна във вашето обучение. Свържете се с нас, за да обсъдим вашите специфични нужди и нека работим заедно, за да ви помогнем да постигнете мечтите си за PowerLiffing.
ЛИТЕРАТУРА
- Clark, MA, Lucett, SC, & Cornelius, Al (2014). NASM Essentials на тренировките за спортни резултати. Lippincott Williams & Wilkins.
- Lemon, PW (1998). Ефекти от упражненията върху протеиновите изисквания. Journal of Sports Sciences, 16 (5), 423 - 432.
- Jeukendrup, AE, & Gleeson, M. (2010). Спортно хранене: Въведение в производството и производителността на енергията. Човешка кинетика.
