Ей там, колеги ентусиасти! Като доставчик на работещи цели, видях много хора, които се борят да разберат как да измерват точно напрещаващия си целеви напредък. Не винаги е толкова просто, колкото изглежда, но с правилния подход и инструменти можете да поддържате раздели за напредъка си и да останете мотивирани да постигнете целите си. В тази публикация в блога ще споделя някои съвети и трикове как да направя точно това.
Първо, първо, нека поговорим за това защо е важно да измервате напредъка на целта си. Е, за начало, това ви помага да останете отговорни. Когато имате ясна представа къде сте и докъде сте стигнали, е по -лесно да останете фокусирани и мотивирани. Измерването на напредъка ви също ви позволява да идентифицирате области, в които трябва да се подобрите и съответно да правите корекции на вашия план за обучение. Плюс това, просто е задоволяващо да видите как вашата упорита работа се отплаща!
И така, как да продължите да измервате напредъка си на течащ целеви прогрес? Ето някои ключови показатели, които трябва да вземете предвид:
1. Разстояние
Един от най -основните и очевидни показатели за проследяване е разстоянието, което бягате. Това може да бъде измерено в мили, километри или всяка друга единица за измерване, която предпочитате. За да измерите точно разстоянието си, можете да използвате GPS часовник или работещо приложение на вашия смартфон. Тези инструменти използват сателитна технология, за да проследяват движенията си и да ви предоставят точни данни за разстоянието.
Когато проследявате разстоянието си, важно е да си поставите реалистични цели за себе си. Ако тепърва започвате, може да искате да се стремите на няколко мили седмично и постепенно да увеличите разстоянието си с течение на времето. От друга страна, ако сте опитен бегач, може да се стремите към конкретна цел на дистанция, като полумаратон или пълен маратон. Каквато и да е вашата цел, уверете се, че е предизвикателство, но постижимо.
2. Време
В допълнение към разстоянието, също така е важно да проследите времето, което ви отнема, за да изминете определено разстояние. Това може да ви помогне да прецените скоростта и издръжливостта си. За да измерите времето си, можете да използвате хронометър или приложение за работа. Повечето работещи приложения автоматично ще проследяват времето ви и ще ви осигурят разбивка на темпото ви (времето, което ви отнема, за да изминете една миля или един километър).
Когато проследявате времето си, важно е да имате предвид, че темпото ви може да варира в зависимост от редица фактори, като терена, времето и нивото на умората ви. Така че, не се обезсърчавайте, ако темпото ви не е толкова бързо, колкото бихте искали да бъде. Вместо това се съсредоточете върху постепенните подобрения във времето.
3. сърдечна честота
Друг важен показател, който трябва да се вземе предвид, е вашата сърдечна честота. Сърдечната ви честота е мярка за това колко усилено работи сърцето ви по време на упражнения. Проследявайки сърдечната честота, можете да гарантирате, че упражнявате на правилното ниво на интензивност и избягвате свръхразедно.
За да измервате сърдечната честота, можете да използвате монитор на сърдечната честота. Налични са няколко вида монитори за сърдечен ритъм, включително ремъци на гърдите и ръчни часовници. Обратните каишки обикновено се считат за по -точни, но те могат да бъдат малко неудобни за носене. Кръстовите часовници са по -удобни, но може да не са толкова точни, колкото каишките на гърдите.
Когато проследявате сърдечната честота, важно е да знаете максималната си сърдечна честота. Максималната ви сърдечна честота е най -високата сърдечна честота, която можете да постигнете по време на упражнения. Можете да изчислите максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220. Например, ако сте на 30 години, максималната ви сърдечна честота ще бъде 190 удара в минута (220 - 30 = 190).
4. Кота
Ако бягате по хълмист терен, важно е да проследите печалбата и загубата си на кота. Повишаването на котата се отнася до количеството вертикално разстояние, на което се изкачвате по време на бягането си, докато загубата на кота се отнася до количеството на вертикалното разстояние, което се спускате. Проследявайки котата си, можете да получите по -добра представа за интензивността на вашето изпълнение и как той се сравнява с други писти.
За да измерите котата си, можете да използвате GPS часовник или приложение за работа. Повечето GPS часовници и работещи приложения автоматично ще проследяват котата ви и ще ви осигурят разбивка на печалбата и загубата на котата ви.
5. Каданс
Cadence се отнася до броя на стъпките, които предприемате за минута, докато бягате. По -високата каданс може да ви помогне да бягате по -ефективно и да намалите риска от нараняване. За да измервате каданса си, можете да използвате приложение за работа или сензор за каданс.
Когато проследявате каданса си, е важно да се стремите към каданс от поне 180 стъпки в минута. Това се счита за оптималната каданс за повечето бегачи. Имайте предвид обаче, че вашата каданс може да варира в зависимост от вашия стил на бягане и терена.
Използване на правилните инструменти
Сега, когато знаете какви показатели да проследявате, е важно да използвате правилните инструменти за точно измерване на напредъка си. Като доставчик на работещи цели, препоръчвам да използвате комбинация от GPS часовници, работещи приложения и монитори на сърдечния ритъм, за да проследявате вашите показатели.
Един от инструментите, които горещо препоръчвам, еСистема за отчитане на целта за лазерно обучение. Тази система използва лазерна технология, за да измерва точно вашата ефективност на снимане и да ви предостави подробни отчети за вашия напредък. Това е чудесен инструмент както за начинаещи, така и за опитни бегачи, които искат да подобрят уменията си за стрелба.
Друг инструмент, който препоръчвам, еОборудване на целевата дъска. Това оборудване е проектирано да ви осигури реалистично изживяване на стрелба и да ви помогне да подобрите точността и прецизността си. Това е чудесен инструмент както за снимане на закрито, така и за открито.
Накрая препоръчвамБронирана система за отчитане на целта. Тази система е предназначена да ви предостави отзиви в реално време за вашата стрелба и да ви помогне да подобрите точността и прецизността си. Това е чудесен инструмент както за военните, така и за служителите на реда, които искат да подобрят уменията си за стрелба.
Оставайки мотивиран
Измерването на напредъка на течането ви е важно, но също така е важно да останете мотивирани. Бягането може да бъде предизвикателна и понякога разочароваща дейност, така че е важно да намерите начини да останете позитивни и фокусирани.
Един от начините да останете мотивирани е да си поставите реалистични цели за себе си. Както споменах по -рано, уверете се, че целите ви са предизвикателни, но постижими. Това ще ви помогне да останете фокусирани и мотивирани, докато работите за целите си.
Друг начин да останете мотивирани е да намерите работещ партньор или да се присъедините към работеща група. Бягането с други може да бъде чудесен начин да останете отговорни и мотивирани. Можете също така да споделите своя опит и съвети помежду си, което може да ви помогне да подобрите уменията си за бягане.
И накрая, уверете се, че се забавлявате! Бягането трябва да бъде приятна дейност, така че се уверете, че го правите по правилните причини. Независимо дали се кандидатирате за фитнес, за конкуренция или просто за забавление, уверете се, че се наслаждавате на процеса.
Свържете се с нас за повече информация
Ако се интересувате да научите повече за нашите работещи цели или някой от инструментите и оборудването, които предлагаме, моля, не се колебайте да се свържете с нас. Ще се радваме да отговорим на всички въпроси, които може да имате и да ви помогнем да намерите подходящите продукти за вашите нужди.
В заключение, измерването на вашия текущ целеви напредък е важна част от постигането на вашите текущи цели. Чрез проследяване на ключови показатели като разстояние, време, сърдечна честота, кота и каданс и използване на правилните инструменти и оборудване, можете да останете отговорни, мотивирани и на път. Така че, излезте там, започнете да бягате и започнете да измервате напредъка си днес!
ЛИТЕРАТУРА
- Светът на бегача. (ND). Как да измервате напредъка си. Извлечено от https://www.runnersworld.com/training/a20848122/how-to-measure-your-running-prcress/
- Клиника Майо. (ND). Интензивността на упражненията: Как да го измерим. Извлечено от https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
- Американски съвет за упражнения. (ND). Как да изчислите максималната си сърдечна честота. Извлечено от https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5826/how-to-calculate-your-maximum-heart-rate/
