Ей там, ентусиасти на фитнес! Ако търсите да изнесете своето плейометрично обучение на следващото ниво, вие сте стигнали до правилното място. Днес ще споделя с вас как да използвам единични и паралелни барове за някои убийствени плиометрични тренировки. И познайте какво? Аз също съм доставчик наЕдинични и паралелни ленти, така че се придържайте до края, ако се интересувате да получите ръце на някакво топ - Notch оборудване.
Какво представляват плейометричното обучение и единични/паралелни ленти?
Първо първо, нека поговорим за плейметрията. Плиометричното обучение, известно още като „тренировки за скокове“, е всичко да използвате бързи, мощни движения, за да увеличите силата, скоростта и силата си. Тя включва експлозивни контракции на мускулите ви, което може да ви помогне да станете по -атлетични и да подобрите цялостното си представяне в спорта или ежедневните дейности.
Сега единичните и паралелни барове са класически парчета фитнес оборудване. Единичната лента е, добре, една хоризонтална лента, от която можете да се мотаете, да се люлеете или да използвате за различни упражнения за горно тяло. Паралелните пръти се състоят от две хоризонтални пръти, поставени успоредно една на друга на определена височина, което ви позволява да извършвате широк спектър от упражнения, насочени към различни мускулни групи.
Защо да използвате единични и паралелни ленти за плейометрично обучение?
Има няколко причини, поради които единичните и паралелните барове са чудесни за плейометрично обучение. Като за начало те са многостранни. Можете да направите толкова много различни упражнения върху тях, от прости скокове до сложни многолетни движения. Те също така спомагат за подобряване на вашата сила на сцепление, което често се пренебрегва, но е от решаващо значение за много атлетически дейности.
Освен това, тези барове са сравнително ниски - в сравнение с някои други технологични фитнес оборудване. Можете да ги настроите в домашния си фитнес или в зона за фитнес в общността, без да разбивате банката. И да не забравяме за факта, че са пространство - ефективни. Нямате нужда от огромна зона, за да ги инсталирате, което ги прави идеални за хора с ограничено пространство.
Плиометрични упражнения на единични и паралелни ленти
1. Единична бар виси и люлеещи се скокове
- Как да го направя: Закачете от единичния бар с напълно издълбани ръце. След това размахвайте краката си напред и назад няколко пъти, за да изградите инерция. Докато се люлеете напред, скочете нагоре възможно най -високо, опитвайки се да стигнете до коленете си към гърдите си. Кацайте се на земята тихо и повторете.
- Ползи: Това упражнение е насочено към вашите рамене, ръце и сърцевина. Движението за люлеене също помага да подобрите баланса и координацията ви.
2. Паралелно потапяне на лентата със скокове
- Как да го направя: Поставете ръцете си върху успоредните пръти и спуснете тялото си надолу, докато лактите са под ъгъл 90 градуса. След това експлозивно се натиснете и извършете малък скок от баровете. Кацайте обратно на решетките нежно и повторете.
- Ползи: Той работи главно вашите трицепси, гърди и рамене. Компонентът за скачане добавя допълнителен слоеметричен елемент, който помага да се увеличи мощността ви.
3. Единично издърпване - нагоре скокове
- Как да го направя: Вземете единичния бар с надвиснала хватка. Издърпайте се към бара, докато брадичката ви е над него. Докато стигнете до върха, скочете от щангата вертикално, като изпънете краката си напълно. Кацайте тихо и повторете цикъла.
- Ползи: Това упражнение е чудесно за изграждане на сила на горната част на тялото, особено в гърба, бицепсите и раменете. Скокът в края добавя слоометричен тласък за подобряване на вашата експлозивна сила.
4. Паралелни скокове на бар бар
- Как да го направя: Застанете между паралелните пръти и поставете ръцете си върху тях за подкрепа. Наведете коленете си и спуснете тялото си надолу в жаба - като позиция. След това скочете напред, доколкото можете, докато все още държите на решетките. Кацайте тихо и се дръпнете обратно в изходна позиция.
- Ползи: Той е насочен към мускулите на долната част на тялото, включително вашите квадрицепси, табели и глутеи. Използването на баровете за поддръжка ви помага да поддържате баланса и контрола по време на скока.
Съвети за безопасност
Преди да започнете да използвате единични и паралелни ленти за плейометрично обучение, има някои съвети за безопасност, които трябва да имате предвид. Първо, уверете се, че прътите са правилно инсталирани и здраво закрепени. Проверявайте редовно болтовете и връзките, за да се уверите, че са стегнати.
Загрейте правилно преди тренировката си. Направете малко леко кардио, като джогинг на място или скачане на крикове, и след това разтегнете основните си мускулни групи. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и приготвяне на тялото ви за интензивните плейометрични упражнения.
Когато изпълнявате упражненията, използвайте правилна форма. Дръжте гърба си прав, ставите ви подравнени и движенията ви контролирани. Не се опитвайте да прекалявате, особено ако сте начинаещ. Започнете с няколко повторения и постепенно увеличете интензивността и силата на звука, тъй като вашата сила и издръжливост се подобряват.
Включване на единични и паралелни ленти във вашата тренировъчна рутина
Можете да използвате единични и паралелни барове по различни начини, за да постигнете целите си за обучение. Ако сте начинаещ, започнете с 2 - 3 тренировки седмично, с 2 - 3 комплекта от 8 - 10 повторения за всяко упражнение. Тъй като ставате по -напреднали, можете да увеличите честотата, комплектите и повторенията.
Можете също така да комбинирате слоеметрични упражнения на баровете с други видове тренировки, като силова тренировка или тренировки за издръжливост. Например, можете да направите сила - тренировка в един ден и слоеметрична тренировка на баровете на следващия ден.
Ролята на единични и паралелни барове в тренировките с препятствия
Ако сте в препятствие - състезания с курсове или други видове тренировки с препятствия,Единични и паралелни лентиМоже да бъде игра - смяна. Много курсове за препятствия разполагат с барове, които трябва да захващате, замахнете или прескачате. Като тренирате на единични и паралелни барове, ще бъдете по -добре подготвени да се справите с тези препятствия.
В допълнение,Обучителни области на препятствияЧесто включват единични и паралелни ленти като част от курса. Уменията, които развивате на тези барове, като сила на захващане, баланс и експлозивна сила, ще ви дадат предимство, когато се сблъскате с реални - житейски препятствия в полето. Можете също така да използвате баровете, за да симулирате различни сценарии на препятствия - курсове в обучението си, като ви помагате да изградите увереността и способността да преодолеете всяко предизвикателство.
Защо да изберем нашите единични и паралелни ленти?
Като доставчик на единични и паралелни барове, мога да ви кажа, че нашите продукти са с най -високо качество. Използваме материали с висок клас, за да гарантираме издръжливостта и безопасността. Нашите барове са проектирани да издържат на строгостта на интензивното плейометрично обучение, така че можете да ги използвате за години напред.
Ние също така предлагаме разнообразни опции, които да отговарят на различни нужди и бюджети. Независимо дали търсите основен комплект за домашния си фитнес или по -напреднал, регулируем комплект за търговско фитнес съоръжение, ние ви обхванахме. А нашият процес на инсталиране е безпроблемен - безплатен, с подробни инструкции, предоставени, за да сте сигурни, че можете да настроите вашите ленти бързо и лесно.
Свържете се с нас за закупуване
Ако се интересувате от добавяне на единични и паралелни ленти към вашата фитнес настройка или ако имате въпроси относно нашите продукти, не се колебайте да се свържете. Независимо дали искате да започнете свой собственОбучение на препятствияИли просто подобрете домашните си тренировки, ние сме тук, за да помогнем. Обърнете се към нас и ще се радваме да обсъдим вашите изисквания и да ви предоставим повече информация относно цените, опциите за персонализиране и доставката.
ЛИТЕРАТУРА
- Verkhoshansky, YV, & Siff, MC (2009). Супертрениране. Крайни концепции за спортисти.
- Komi, PV (1998). Невронна и механична адаптация в тренировките за мускулна сила. Отзиви за упражнения и спортни науки, 26 (1), 33 - 68.
