Интервалното обучение придоби значителна популярност във фитнес и управляваните общности поради ефективността му за подобряване на сърдечно -съдовото здраве, повишаване на издръжливостта и повишаване на общата ефективност. Като доставчик на течащ целеви доставчик, разбирането на работещите цели за интервално обучение е от решаващо значение както за спортистите, така и за ентусиастите на фитнес, които искат да оптимизират тренировъчните си процедури. В този блог ще проучим различните работещи цели, свързани с интервално обучение и как нашите продукти могат да подкрепят тези цели.
Разбиране на интервалното обучение
Интервалното обучение включва редуване между кратки изблици на упражнения с висока интензивност и периоди на възстановяване с ниска интензивност. Този тип тренировки предизвикват организма по различни начини в сравнение с непрекъснато стабилно бягане. Чрез натискане на тялото до нейните граници през интервалите с висока интензивност и след това му позволява да се възстанови по време на фазите с ниска интензивност, интервалните тренировки могат да подобрят аеробните и анаеробните способности, да увеличат скоростта и да повишат икономиката на бягане.
Работещи цели за интервално обучение
1. Подобряване на скоростта
Една от основните течащи цели за интервално обучение е увеличаване на скоростта на работа. Интервалите с висока интензивност принуждават тялото да се адаптира чрез подобряване на мускулната сила, сила и нервно -мускулна координация. Например, спринтьорите често използват интервално обучение с кратки, бързи интервали, като 100 -метър или 200 - метра спринтове, последвани от по -дълги периоди на възстановяване. Тези кратки, интензивни изблици обучават тялото да се движи с по -бързи темпове и да набира повече мускулни влакна, което води до цялостно увеличаване на скоростта на движение.
НашитеЦелева хартия за обучение на стрелбаМоже да се използва творчески в скорост - фокусирано интервално обучение. Треньорите могат да поставят поредица от тези цели на конкретни разстояния на писта или курс за изпълнение. Спортистите могат да се стремят да достигнат всяка цел в рамките на определено време, като добавят елемент на конкуренция и фокусират към техните интервали на скорост.
2. Подобряване на издръжливостта
Интервалното обучение също е отличен начин за подобряване на издръжливостта. По -дългите интервали при висока интензивност или комбинация от високи и умерени интервали на интензивност могат да увеличат способността на организма да понася умора и да поддържа усилия на по -дълги разстояния. Например, бегач може да извърши интервали от 800 метра с бързо темпо, последвано от 400 метра джогинг за възстановяване. С течение на времето тялото се адаптира към стреса на тези интервали, подобрявайки аеробния си капацитет и издръжливост.
The24V Целта за повдиганеможе да бъде включен в обучение на базата на издръжливост. Треньорите могат да поставят тези цели на редовни интервали по дълъг път за бягане на разстояние. Бегачите могат да използват тези цели като маркери, за да поддържат определен темп или интензивност през техните интервали на издръжливост, като гарантират, че те се натискат достатъчно силно, за да се подобрят.
3. Анаеробно обучение на прага
Друга важна цел за интервално обучение е да се увеличи анаеробният праг. Анаеробният праг е точката, в която млечната киселина започва да се натрупва в мускулите с по -бърза скорост, отколкото тялото може да го отстрани, което води до умора. Интервалното обучение с интервали, които са близо или малко над анаеробния праг, могат да помогнат на тялото да стане по -ефективно при изчистване на млечна киселина и забавяне на началото на умората.
За да тренират за анаеробния праг, бегачите могат да извършат интервали от 3 - 5 минути при висока интензивност, последвани от 2 - 3 минути възстановяване. Чрез многократно натискане на тялото до тази граница по време на интервално обучение може да се повдигне анаеробният праг, което позволява на бегачите да поддържат по -бързи темпове за по -дълги периоди.
TheПадащата целева машина не отчита целтаМоже да се използва за добавяне на елемент на непредсказуемост към анаеробно прагово обучение. Треньорите могат да настроят тези целеви машини в различни точки на течащ курс. Когато целта падне, бегачите трябва незабавно да увеличат интензивността си, за да достигнат следващата цел, симулирайки необходимостта от прокарване през умора и работа на или над анаеробния праг.
4. Бягаща икономика
Бягащата икономика се отнася до количеството кислород, който бегачът използва, за да поддържа даден темп. По -икономичният бегач използва по -малко кислород и следователно може да работи по -дълго и по -бързо с по -малко усилия. Интервалното обучение може да подобри бягащата икономика чрез обучение на тялото да използва енергията по -ефективно. Това може да се постигне чрез комбинация от различни дължини и интензивности на интервала.
Например, някои бегачи могат да извършат кратки, бързи интервали, за да подобрят мускулната сила и след това да ги следват с по -дълги, стабилни интервали на състоянието, за да работят върху поддържането на постоянен темп. Тази комбинация помага на тялото да се научи да оптимизира своите модели на движение и използване на енергия.
Персонализиране на интервално обучение с нашите работещи цели
Като доставчик на целеви целеви, ние разбираме, че всеки спортист има различни цели и тренировъчни нужди. Ето защо нашите работещи цели могат да бъдат персонализирани така, че да отговарят на широк спектър от интервални програми за обучение.
Ние предлагаме разнообразни целеви размери, форми и цветове, което позволява на треньорите и спортистите да създават уникални тренировъчни курсове. За скорост - фокусирани интервали, по -малки, по -прецизни цели могат да се използват за предизвикване на спортисти, за да достигнат бързо определена точка. За тренировка за издръжливост по -големите, по -видими цели могат да бъдат поставени на по -дълги интервали, за да помогнат на бегачите да поддържат темпото си на по -голямо разстояние.
Нашите цели също са издръжливи и устойчиви на времето, което ги прави подходящи за използване в различни среди на открито и на закрито. Независимо дали става въпрос за писта, кръстосан курс или фитнес зала, нашите работещи цели могат лесно да бъдат настроени и използвани за подобряване на интервалните тренировъчни сесии.
Ползи от използването на нашите работещи цели в интервално обучение
- Мотивация: Наличието на видими цели, към които трябва да се насочи по време на интервално обучение, може значително да увеличи мотивацията. По -вероятно е спортистите да се натискат, когато имат ясна цел в полезрението.
- Прецизно обучение: Нашите цели позволяват прецизен контрол върху интензивността на тренировките и разстоянието. Треньорите могат точно да измерват представянето на спортист въз основа на това колко бързо достигат до всяка цел.
- Разнообразие: Използвайки различни видове цели и създаване на уникални курсове за обучение, интервалното обучение може да стане по -разнообразно и ангажиращо. Това помага да се предотврати скуката и поддържа спортистите да се интересуват от тренировките си.
Как да включим нашите работещи цели в интервално обучение
- Поставете ясни цели: Определете специфичните работещи цели, които искате да постигнете, като подобряване на скоростта, подобряване на издръжливостта или анаеробно обучение на прага.
- Проектиране на курс за обучение: Въз основа на вашите цели, поставете текущ курс, използвайки нашите цели. Помислете за разстоянието между целите, вида на интервалите (напр. Кратко - бързи, дълги - стабилни) и периодите на възстановяване.
- Наблюдавайте напредъка: Следете представянето на спортист във времето, като запишете колко бързо достигат всяка цел и как реагират на различни интервали. Използвайте тези данни, за да коригирате курса за обучение и интензивността, ако е необходимо.
Свържете се с нас за обществени поръчки
Ако се интересувате от използването на нашите висококачествени текущи цели, за да подобрите вашите програми за обучение на интервали, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте професионален треньор, собственик на фитнес клуб или индивидуален спортист, нашите тичащи цели могат да изведат тренировките ви на следващото ниво. Обърнете се към нас, за да обсъдим вашите специфични нужди и да започнете да персонализирате своя опит за обучение на интервали днес.
ЛИТЕРАТУРА
- Daniels, JT (2011). Течаща формула на Даниелс. Човешка кинетика.
- McArdle, WD, Katch, Fi, & Katch, VL (2015). Физиология на упражненията: енергия, хранене и човешки показатели. Lippincott Williams & Wilkins.
- Noakes, TD (2012). Ерудиция на бягане. Човешка кинетика.
