Бягането в жегата идва със собствен набор от предизвикателства и уникални цели за бягане. Като доставчик на текущ целеви, видях колко е от решаващо значение да се разберат тези специфични цели, когато удряте тротоара под парещото слънце.
Разбиране на основите на тичането в жегата
Първо, нека поговорим за това защо тичането в жегата е различно. Когато е горещо навън, тялото ви трябва да работи по -усилено, за да се охлади. Това прави главно чрез изпотяване. Но изпотяването твърде много може да доведе до дехидратация, което се забърква с нормалните функции на тялото ви. Сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв върху кожата ви, за да освободите топлина, а това означава, че е на разположение по -малко кръв за мускулите ви. Това може да ви накара да се чувствате уморени по -бързо и да ви забави.
Цели за хидратация
Една от най -важните течащи цели в топлината е правилната хидратация. Трябва да се стремите да пиете вода преди, по време и след бягането си. Добро правило е да пиете около 16 унции (около половин литър) вода 2 - 3 часа, преди да започнете да бягате. След това, по време на бягането си, опитайте се да отпивате малки глътки на всеки 15 - 20 минути. Ако бягате повече от час, може да искате да помислите за спортна напитка, която съдържа електролити. Тези електролити, като натрий и калий, помагат на тялото ви да абсорбира водата по -добре и да поддържате мускулите ви да функционират правилно.
За кратко бягане (по -малко от 30 минути) в жегата, просто обикновената вода трябва да свърши работа. Но за по -дълги писти спортната напитка може да бъде игра - Changer. И след бягането си, не забравяйте да попълните течностите, които сте загубили. Претеглете се преди и след бягането си. За всеки килограм (около 0,45 кг), които губите, пийте 16 - 24 унции (около половината до три четвърти от литър) течност.
Темпости и цели на разстояние
Темпото и разстоянието ви също трябва да се регулират, когато е горещо. Нормално е да се забави малко. Всъщност е добра идея да се стремите към по -бавни темпове, отколкото бихте били в по -хладен ден. Може да не успеете да поддържате обичайната си скорост и това е добре. Целта е да завършите бягането си безопасно, без да се пренасочвате.
Що се отнася до разстоянието, може да искате да започнете с по -къси писти и постепенно да се натрупате. Ако обикновено бягате 5 мили (около 8 км) в нормален ден, в жегата, можете да започнете с 3 мили (около 4,8 км) и да видите как се чувствате. Слушайте тялото си. Ако започнете да се чувствате замаяни, гадни или изключително уморени, е време да спрете.
Цели за аклиматизация на топлината
Друга важна цел е топлинната аклимация. Тялото ви се нуждае от време, за да се приспособи към тичането в жегата. Обикновено са необходими около 7 - 14 дни, за да се адаптира тялото ви. През този период тялото ви ще стане по -ефективно при изпотяване и сърцето ви няма да трябва да работи толкова усилено.
За да постигнете топлинна аклимация, опитайте се да бягате по едно и също време на деня, когато е горещо. Ако е най -горещ следобед, опитайте да бягате, след това няколко пъти седмично. Тялото ви ще започне да свиква с условията. Също така, не забравяйте да носите леки, дишащи дрехи, които позволяват на кожата ви да диша и помага при изпотяване.
Нашите текущи целеви продукти
Сега, нека ви разкажа малко за работещите цели, които доставяме. Ние предлагаме широка гама от продукти, които са подходящи за различни условия на работа, включително бягане в топлината.
Преносима целева машина за повдигане
НашитеПреносима целева машина за повдиганее чудесен вариант за бегачи, които искат да тренират с конкретни цели в ума. Лесно е да се настрои и може да се регулира на различни височини и разстояния. Независимо дали тренирате за спринт или дългосрочно бягане, тази машина може да ви помогне да се съсредоточите върху целите си. Можете да го използвате, за да практикувате скоростта, точността и издръжливостта си. Освен това е преносим, така че можете да го заведете със себе си на различни места за работа.
Целева хартия за обучение на стрелба
Ние също имамеЦелева хартия за обучение на стрелбаТова може да се използва за различни тренировки. Тази целева хартия е проектирана да бъде трайна и лесна за гледане от разстояние. Можете да го използвате, за да маркирате конкретни точки по вашия маршрут. Например, можете да го настроите на различни интервали и да се опитате да достигнете до тези точки в определен период от време. Това е чудесен начин да добавите някаква структура към вашите писти и да се мотивирате.
И ако търсите по -традиционен вариант, нашатаЦелева хартия за обучение на стрелбае на разположение и. Той е идеален за бегачи, които искат да практикуват целта и прецизността си, докато бягат. Можете да го поставите на различни височини и ъгли, за да създадете различни предизвикателства.
Как нашите продукти могат да помогнат за бягане в топлината
Нашите работещи цели могат да бъдат много полезни при работа в топлината. Например, преносимата целева машина за повдигане може да ви помогне да зададете реалистични цели на темпото. Можете да регулирате машината, за да представя различни скорости и да се опитате да достигнете целта в рамките на определен момент. Това може да ви помогне да избегнете натискането си твърде силно в жегата.
Целевата хартия за обучение на стрелба може да се използва за разбиване на вашето бягане на по -малки, по -управляеми сегменти. Вместо да се съсредоточите върху дълго, горещо бягане наведнъж, можете да се съсредоточите върху достигането на всяка цел една по една. Това може да направи бягането да изглежда по -малко обезсърчително и да ви помогне да останете мотивирани.
Свържете се с нас за обществени поръчки
Ако се интересувате от нашите работещи цели и искате да обсъдите вашите специфични нужди, ще се радваме да чуем от вас. Независимо дали сте професионален бегач, бягащ треньор или просто някой, който обича да бяга, нашите продукти могат да ви помогнат да постигнете вашите течащи цели, дори в жегата. Не се колебайте да се свържете и да започнете разговор за поръчките.
ЛИТЕРАТУРА
- Американски колеж по спортна медицина. (2016). Позилна стойка: Упражнение и подмяна на течности. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39 (2), 377 - 390.
- Sawka, MN, Burke, LM, Eichner, ER, Maughan, RJ, Montain, SJ, & Stachenfeld, NS (2007). Позиция на позицията на Американския колеж по спортна медицина: Упражнения и подмяна на течности. Медицина и наука в спорта и упражненията, 39 (2), 377 - 390.
